среда, 19 июля 2017 г.

Shadow box - Daily Routines

Привет!)
Первый раз в жизни делаю шадоу-бокс)
Столько мечтала и хотела это сделать! Оказывается это очень трудно. Столько точек в композиции! Хочется и заполнить и боишься оставить мало свободного места.

Основная мысль - это ЗНАНИЯ
Прослеживаете Древо Познания?)
Бутылочки наполненные свитками - как символ познания и чтения.
Чтение - это то без чего я себя не представляю!
 *********


Hi!)
The first time in my life I do shado-boxing)
So much dreamed and wanted to do it! It turns out this is very difficult. So many points in the composition! I want to fill in and you are afraid to leave a little space.

The main idea is KNOWLEDGE!
Do you follow the Tree of Knowledge?) From the Bible, remember?

Bottles filled with scrolls - as a symbol of knowledge and reading.
Reading is something without which I can not imagine myself!



К стати, я продолжаю формировать мой комплект "6 months with Lindy's - Project"
Как вы думаете, мне удастся это всё совместить в единую композицию?)

****
By the way, I continue to build my kit "6 months with Lindy's - Project"
Do you think I will be able to combine all this into a single composition?)

воскресенье, 16 июля 2017 г.

Конверт для денег - "проба пера" с MAGICAL SETS

Доброго утра)
С тех пор как я получила посылочку с пудрами
 MAGICAL SETS,
у меня начался просто какой-то тайфун!)
Я хочу их использовать в работах постоянно!
Вот какая у меня вышла штука на старте.
Это - конверт для денег.

Размер 10*20 см


*****************

Good morning)
Since I received the parcel with powders
  MAGICAL SETS,
I just had a typhoon!)
I want to use them in my work all the time!
That's what I got out at the start.
This is an Envelope for money.

Size 10 * 20 cm


Tutorial:

И немного фотографий.

пятница, 14 июля 2017 г.

Открыточка для Наташи)

Привет, летние феи)
Сегодня я покажу как творила открыточку для своей любимой коллеги Наташеньки Галайдюк)
Она получилась с собственным характером и очень разным!)
Помогали мне в этом цветочки от Freetany Flowers.
А ещё она одинаково интересно смотрится как в вертикальном положении...


... так и в горизонтальном)


вторник, 11 июля 2017 г.

Дневник для записей

Всем привет)
Сегодня я со спонтанной работой - дневник учёта скушанных вкусняшек для моей дочери)
Ей 13 лет и она, как многие подростки-девочки волнуется о фигуре. Поговорив со мной, она решила записывать все съеденные вкусности за день, т.о. контролируя рацион.
Направленность оформления взяли из любимого фильма "Сумерки"
Размеры 12х21 см
Тонкий, но вместительный - на целый год хватит записывать)


Hello)

Today I am with spontaneous work - a diary of accounting for the tasty little tasty for my daughter)
She is 13 years old and, like many teenage girls, she worries about the figure. After talking with me, she decided to write down all the eaten delicacies of the day, so. Controlling the diet.
The direction of registration was taken from your favorite movie "Twilight"
Dimensions  - 12x21 cm
Thin, but roomy - enough for a year to record)


вторник, 4 июля 2017 г.

Крутий дизайнер, ми тебе шукаємо!

Доброго дня)
уже давно присматриваюсь к материалам ТМ ROSA TALENT
А потом, как оказалось, уже давно пользуюсь парочкой деревянных стаканов, купленных в Эпицентре)

И если маленький я скоропостижно декорировала


четверг, 29 июня 2017 г.

Magic bottle

Всем привет)
Мой следующий проект и следующий этап в задумке 6 месяцев с Lindy's заставил меня потрудиться!
Во-первых я в последний момент изменила обьект, который планировала.
Во-вторых материал стекло - не очень предрасположен к краскам. Пришлось повозиться)

Но вышло абсолютно волшебно!!

*****
Hello)
My next project and the next stage in the idea of 6 months with Lindy's made me work hard!
Firstly, I changed the object that I planned at the last moment.
Secondly, the glass material is not very predisposed to paints. I had to tinker)
But it turned out absolutely magical !!

А в начале была вот такая бутылочка 10 см высотой

среда, 14 июня 2017 г.

Альбом о мечтах

Доброго дня, дорогие читатели)
Говорят, что мечтать нужно!
И нужно мечтать ПРАВИЛЬНО!
Мы - скраперы! Вот кому, как не нам, иметь свои собственные альбомы, арт-буки и проекты о наших мечтах!? Ан нет, не всё так просто) Дела, заботы, хлопоты, заказы, семья, дети в конце концов.. и вот так всё нам некогда.. и понимаем, что НАДО, а рученьки всё в суете да в обязанностях. Ну не знаю.. может у вас иначе, а у меня так!)

А тут как-то сложилось всё:
 и бумага от 7 DOTS STUDIO - Nature Walk    вместе с Time to Dream от СкрапМир,
и прекрасные Lindy's
и штампики и маска и скотч и нежная рисовая бумага)
Вот так моему альбомчику оказалось время быть!)

Теме мечты посвященя именно развроты:
Первый разворот
Здесь 2 фишечки - сквозной кврмашек из кальки  - слева
и интересный ход с дверками - справа. Они, как видите ничем не придерживаются (раскладушечка), но держатся крепко) На видео, кое тоже будет - всё покажу)

воскресенье, 28 мая 2017 г.

Next 6 months with Lindy's - Project

Всем привет)
Представляю вам миксмедийный миник. Размер альбома 13 х 16 см
Вот он такой, какое у меня сейчас настроение и вдохновение:
раздумья, мысли о будущем, удержание текущих дел под контролем и удачные попытки остановиться и ощутить, что я счастлива, творю и живу) Потому и надпись на металлическом украшении от Prima, украшающем обложку -  "Love, Create, Live"
Ещё у меня созрела идея творить в следующие полгода элементы для целого набора!
Вдохновением будут служить задания от Lindy's)


Hello)
I present you a mini-album. 
Album size 5 x 6,3 inch
Here it is, what I have now mood and inspiration: meditation, thoughts about the future, keeping current affairs under control and successful attempts to stop and feel that I'm happy, create and live)
Therefore, the inscription on the metal decoration - "Love, Create, Live"

And I had an idea in addition - in the next six months, I will create an element for the element - a whole set! I will be inspired by tasks from Lindy's Color Challenge. The elements of the set will be all different)

Wish me good luck)



Вот так выглядели "полуфабрикаты" альбома
That's what the "half-finished" album looked like


Получился романтичный малыш.
Здесь ВСЁ пропитано красками и припорошено пудрой от Lindy's Stamp Gang:
- цветы
- чипборд,
- фон
- тутовая бумага (тонирована чёрным )
- гипсовые и металлические украшения от Prima
- штампы


It turned out a romantic baby.
Here, everything is imbued with paints and powder priporoshit from  Lindy's Stamp Gang:
- flowers
- chipboard,
- background
- mulberry paper (tinted in black)
- gypsum and metal ornaments from Prima
- stamps

понедельник, 22 мая 2017 г.

Все КОНФЕТКИ в одном месте)

Доброго дня, дорогие рукодельницы)
Помнится было несколько блогов где были собраны все текущие розыгрыши сладенького, но сейчас таких нет. Ну... или я не знаю))
Так вот - такое место уже есть!
(не без моего участия)

Заходите в блог Scrap-profi , регистрируйте свои и участвуйте в конфетках друг-друга)
Удачи!)

понедельник, 1 мая 2017 г.

Блокнот подруге.

Доброго дня!
Наконец-то я уделила минутку скрапу!)

Блокнотик на шнурах для подруги детства)
Я решила сделать его нежным, воздушным, немного БОХО, немного романтичным
Очень хотела успеть поучаствовать в задании от Lindy’s Stamp Gang - APRIL.

Notepad with a binding on the cords for a friend of childhood)
I decided to make it gentle, airy, a bit BOHO, a bit romantic

Блокнот будет 15х12 см
6 х 4 3/4 inch










понедельник, 3 апреля 2017 г.

Fitness Diary course - день №44-45

Доброго утра, дорогие девочки)


Комплексу С на 3 апреля:

День ухода за лицом и ножками

1.  Задержка дыхания + вакуум.
втягиваем живот и держим 10 секунд х 5 раз
Можете начинать делать весь комплекс  Бодифлекс от автора Грир Чайлдерс



2. Упражнения для лица + маска вечером
3. Устраиваем вечером 15 минут расслабляющей ванночки для ног + массаж стоп с кремом)


воскресенье, 2 апреля 2017 г.

Fitness Diary course - день №43 - 80% успеха плоского живота!

Комплексу В на 2 апреля:
Осанка


Нашла прекрасную подборку упражнений для ровной спины.
Как известно - хорошая осанка - это 80% успеха плоского живота!


Ходьба на ягодицах 
Сядьте на пол, вытяните ноги, держите спину прямой. Постоянно следите за осанкой, старайтесь не сутулиться, руки согните в локтях. Выдвиньте вперед левую ягодицу вместе с левой ногой. Одновременно с этим движением помогайте себе верхней частью тела, немного поворачивая левую часть корпуса. Старайтесь делать “шаги” плавными, без рывков. Пройдитесь таким образом 2–3 метра вперед и вернитесь обратно. Чтобы усложнить упражнение, руки держите за головой.


суббота, 1 апреля 2017 г.

Fitness Diary course - день №42

Доброго утра)
Да здравствуют овощи! Кушаем их сегодня максимально!

Комплекс А на 1 апреля:
Утром-
Бодифлекс (вакуум) - 5х8-10

В течении дня-
1. Приседания  в сумме 170 раз)
2. Отжимания или в сумме 100 раз). Постараться за 4 подхода.
3. Подъём таза из упора на локтях. 10-15 раз. 2 подхода

4. Подъём корпуса из положения лёжа. 10-20 раз. 2 подхода

четверг, 30 марта 2017 г.

Fitness Diary course - день №41

3 Exercise Moves to Slim Your Thighs! #thighexercises: Меняем рацион)



Всем привет. День  D на 31 марта:

- 5 стаканов воды- Правило №1
- Бодифлекс утром 5 раз + в течении дня(например перед обедом или ужином) 3 раза
- упражнения на баланс в течении дня:



Исходное положение: упор на коленях   Картинки по запросу упор на коленях 

подъём разноимённых руки и ноги
Картинки по запросу упражнения на баланс
Выполняем 3 х 6 раз каждой ногой

А теперь про рацион:
Правило №2
давайте договоримся - кушать сладкое, если вы его ещё едите, в первой половине дня до 13:00
Если вдруг приспичит скушать печеньку или зефирку вечером - заверните в салфетку и положите себе на завтра гостинец)
И завтра с чистой совестью скушайте, раз жизни нет без этой заманушки)

 


понедельник, 27 марта 2017 г.

Fitness Diary course - день №37-40

Short Exercises to Burn 200 Calories: Пивет, дорогие девочки.

Я немного в запарах: в ближайшие дни нужно сдать научную работу на работе, разослать ленточки шебби по закупке и публиковать уже наконец МК по "Fitness Diary")






Потому на ближайшие дни вы делаете повторение Fitness Diary course - день №33-36
Дозировку можете подставить свою и отметиться в том же посте)

Я подумываю создать отдельный блог, группу ВК или что-то подобное по фитнес-направлению. Что скажете?)


четверг, 23 марта 2017 г.

Fitness Diary course - день №33-36

Hate running? You're in luck!:
Доброго утра, дорогие девочки)

Надеюсь все пьют водичку по утрам и в течении дня?)
Это очень здорово!

Теперь к упражнениям.



Комплекс D на 23 марта:
День красоты и гибкости
  • растяжка,
  • улыбка,
  • сделайте то - о чём давно мечтали!)
  • сдлайте для себя что-то приятное: прогулка, рисование на природе, посетите выставку и...обязательно потанцуйте сегодня под любимую музыку!!)
дополнительно - Бодифлекс (вакуум). 5х8-10



Комплекс А на 24 марта:

Бодифлекс (вакуум) - 5х8-10
1. Приседания  в сумме 160 раз)
2. Отжимания или в сумме 100 раз)

понедельник, 20 марта 2017 г.

Гликемический индекс и Fitness Diary course - день №31-32

Доброго денёчка, дорогие)
Вы такие умнички!! Честно - горжусь-горжусь вами!)

Комплекс В на 21 марта:
Осанка

Разминка 2 минуты - Прокручиваем все суставы в  теле по очереди.


1. Пресс 
а) Подъём и опускание прямых ног лёжа
Поясница прижата к полу!! Всё время!
И.п.: лёжа, ноги вертикально вверх.
1-2 плавно опускаем ноги до 20-30 см  до пола - ВДОХ
3-4 плавно поднимаем ноги до вертикали - ВЫДОХ
Дозировка: 10-20 раз 

Облегчённый вариант -
выполнять 1й ногой по очереди.
Поочередные подъемы ног

Картинки по запросу Планка на руках

понедельник, 13 марта 2017 г.

Fitness Diary course - день №24-30 + Статья о питании

Всем привет)
100 g entkernte Gurke, ¼ Apfel, Blätter von je 2 Stielen Basilikum und Minze mit 250 ml Mandelmilch, 1 EL Zitronensaft und 1 EL Ahorndicksaft pürieren.:

Правила на следующую неделю:
1. Продолжаем пить 5 стаканов воды в день.
2.  Кушайте по 1/2 лимона в день. Полезно и понижает аппетит.
3. Бодифлекс каждое утро 5 задержек дыхания.
4. Кушаем продукты из статьи в конце поста

воскресенье, 12 марта 2017 г.

Fitness Diary course - день №23

Доброго вечера)
Flatten Your Belly with This Killer #Ab_Workouts for Women.: Сегодня мы приступим к созданию самого дневника тренировок)
И пока я готовлю отдельный пост - здание на Понедельник:

Комплекс А на 13 марта:

1. Приседания  в сумме 140 раз)
2. Отжимания или в сумме 80 раз)

Питание:
постарайтесь скушать сегодня несколько полезных овощей - брокколи, сельдерей, морковно-капустный свежий салат.
А может вы приготовите омлет с замороженными овощами)

 До встречи в эфире!)

суббота, 11 марта 2017 г.

Fitness Diary course - день №22

Привет, девочки)
12.03 - суббота, предлагаю сделать особенным днём!
И хоть каждый день - особенный, но в нашем расписании - это будет называться именно так)

Cегодня мы займёмся гимнастикой для лица!
Есть много роликов, которые затрагивают эту тему.
Вот один из них:
 упражения начинаются с 4:10)

Так же есть целый цикл "Фейсбилдинг с Евгенией Баглык."

Найдите свой вариант, может даже полелитесь понравившимся роликом в комментариях.

Итак, ежедневно:
стараемся кушать полезные продукты, 
пьём воду 3-5 стаканов в день,
бозифлекс 3-5 в день

и сегодня - сделайте гимнастику для лица)

воскресенье, 5 марта 2017 г.

Fitness Diary course - день №16,17,18/19,20,21


Картинки по запросу упражнение мостВсем привет) на этой неделе мы наконец-то приступим к созданию дневников)




Комплекс А на 6 и 9 марта:
Разминка - прокручиваем суставы
Mimi-комплекс №1:
7 приседаний
7 отжиманий с колен
7 приседаний
по 2 тройных маха в упоре каждой ногой
5 касаний коленями в упоре.
===========отдых 30-60с============
повторить это всё 3 -5 раз....2 раза в день!)

четверг, 2 марта 2017 г.

Fitness Diary course - день №13,14,15

Доброго вечернего утра, мои дороги)

Комплекс А на 3 марта:
Разминка - прокручиваем суставы
Mimi-комплекс №1:
7 приседаний
7 отжиманий с колен
7 приседаний
по 2 тройных маха в упоре каждой ногой
5 касаний коленями в упоре.
===========отдых 30-60с============

повторить это всё 3 -5 раз


вторник, 28 февраля 2017 г.

Fitness Diary course - день №10.11.12

ПРивет, дорогие)
Двигаемся дальше!
Следующие 3 дня мы будем тусоваться в этом посте))

Комплекс А на 28 февраля:

1. Приседания 3х40, 40, 30 раз (или в сумме 100 раз)
2. Отжимания 3х25 раз (или в сумме 75 раз)
если от стенки легко - можете отжиматься от стола или с колен от дивана.
Пока работаем над правильной техникой - ровной спиной



Комплексу В на 1 марта:
Осанка - именно на проработку этой темы будут направлены наши действия

1. Пресс - по 3 подхода
а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном.
Поясница прижата к полу.
б) И.П.(исходное положение): планка на локтях
1-2 плавно касаемся коленями пола, живот чуть втянут, спина ровная
3-4 - возвращаемся в И.п.
повторяем 7-10 раз
это движение есть на видео на 1:10 минуте

этот комплекс будет в занятии №13. Потому просто морально подготовьтесь;)


2. Спина- по 3 подхода
а) "Лодочка" - родъём ног и рук одновременно
Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 20 раз
б) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени.
Таз выше прямой линии не поднимать - 20 раз


Комплексу С на 2 марта:
Этот комплекс можно и нужно делать каждый день.
В дальнейшем день С будет своеобразным днём отдыха)

1. Прокручиваем все суставы в  теле по очереди.
Начинаем с шеи и вниз по очереди через руки, туловище и к ногам.
Выполнять плавно спокойно. Начинать с небольшой амплитуды.
на всё 2 минуты

2. Задержка дыхания с + вакуум.
Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)
Упражнение:
1 - вдох носом (подготовка)
2 - выдох через рот (подготовка)
3 - сильный/резкий вдох носом (работа)
4.-  сильный/резкий выдох ртом со звуком "Х-А-ааа" (работа)
     + втягиваем живот и держим 3-10 секунд
3-5 таких циклов. Можно подряд.


Рада вашим комментариям и продолжаем идти вверх)

суббота, 25 февраля 2017 г.

Fitness Diary course - день №7,8,9

ПРивет, дорогие)
Двигаемся дальше!
Следующие 3 дня мы будем тусоваться в этом посте))

Комплекс А на 25 февраля:

1. Приседания 3х30 раз
2. Отжимания 3х20 раз
В день нам нужно наприседать 80 раз и наотжиматься 50 раз.
если от стенки легко - можете отжиматься от стола или с колен от дивана.


Комплексу В на 26 февраля:
Осанка - именно на проработку этой темы будут направлены наши действия

1. Пресс
а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном.
Поясница прижата к полу.
б) планка - стоим на прямых руках или на локтях. 10-15 секунд

2. Спина
а) "Лодочка"
 Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 15 раз
б) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения  колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени.
Таз выше прямой линии не поднимать  - 15 раз

Комплексу С на 27 февраля:
Этот комплекс можно и нужно делать каждый день.
В дальнейшем день С будет своеобразным днём отдыха)

1. Прокручиваем все суставы в  теле по очереди.
Начинаем с шеи и вниз по очереди через руки, туловище и к ногам.
Выполнять плавно спокойно. Начинать с небольшой амплитуды.
на всё 2 минуты


2. Задержка дыхания с + вакуум.
Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)
Упражнение:
1 - вдох носом (подготовка)
2 - выдох через рот (подготовка)
3 - сильный/резкий вдох носом (работа)
4.-  сильный/резкий выдох ртом со звуком "Х-А-ааа" (работа)
     + втягиваем живот и держим 3-10 секунд



Отмечаем здесь свои трудовые достижения)

пятница, 24 февраля 2017 г.

Супер статья!

Девочки, нашла шикарную статью!
Перепечатала всю целиком.
Это всё просто и гениально!

Он похудел на 100 кг без диет при помощи 7 правил, которые вывел самостоятельно



За 30 месяцев Джон Гэбриэл скинул 100 килограммов без всяких диет. Потому что в первую очередь нужно навести порядок не в тарелке, а в голове, да и в жизни вообще, считает он.

четверг, 23 февраля 2017 г.

Fitness Diary course - день №6

Привет, дорогие)
Потихоньку привыкаем к графику чередования 3х видов зарядок.
И, Комплексу С, коему посвящён этот день, отводится сегодняшний пост.

Комплекс С, он такой промежуточный. Наполовину отдых, наполовину всё ж работа)

Делаем всё так же как в Fitness Diary course - день №3
Только можно чуть дольше делать упражнение "Вакуум", а так же сделать +1 его раз)

Пожелание: день "С" - день лёгкого питания.
По-больше воды, поменьше хлеба и быстрых углеводов)



Хорошего дня)

Fitness Diary course - день №5

Привет-привет, дорогие!)
Сегодня днём я снимала несколько видео специально для нашего проекта!
Скоро всё будет на ю-тюб)

Утром 3-5 дыхания "бодифлекс" с втягиванием живота
+ стакан воды и ещё 3 в течении дня.

А план работы на сегодня такой:

1. Пресс
а) велосипед 15 движений в одном направлении + 15 движений в обратном.
Поясница прижата к полу.
б) планка - стоим на прямых руках или на локтях. 10-15 секунд
(макушка тянется в противоположную сторону от пяток. Всё тело как струна должно быть вытянуто вдоль ровного позвоночника!)
Картинки по запросу планка  Картинки по запросу планка

Картинки по запросу лодочка упражнение

2. Спина
а) "Лодочка"
 Голова обязательно между руками, взгляд в пол. 15 раз
(одновременно и и попеременно поднимаем ноги и руки - кому какой вариант больше подходит)


б) "Мост"
Колени и стопы - на ширине плечей. Во время движения  колени не сводятся и не разводятся - остаются в исчходном положени.
Таз выше прямой линии не поднимать  - 15 раз

Картинки по запросу мост упраж



Инструкция к выполнению:
делаем все движения суперсерией, т.е. подряд:
выполнили 2 упражения на пресс подряд и сразу 2 упражнения на спину.
Потом 1 минуты отдых
Всего 3 таких серии.


Хорошего дня и жду ваши ++ в комментах)

среда, 22 февраля 2017 г.

Fitness Diary course - день №4

Привет-привет!
Доброго утра!)

Сегодня мы переходим снова к 
Комплексу А:
Приседания+ отжимания
В этот день нам нужно наприседать 90 раз и наотжиматься 60 раз.
Стараемся сделать всё за 3х30 раз и 3х20 раз соответственно.

Вакуум или дыхание бодифлекс можно делать каждое утро по 3-5  втягиваний в  комплексе с дыханием.

Повторяю: наша задача в этой фазе - плавно влить физическую активность в нашу жизнь, в себя!)
Свыкнуться с ними)
Воспринимать как естественный процесс, а не как подвиг.
Давая организму крупицы правильных дозированных движений, вы возрождаете его, запускаете процессы регенерации и бодрости)



Film about Joy Johnson, who became a runner at the age of 59, and two years later went on to run 25 consecutive New York City Marathons. Her last was in 2013. At the age of 86.:  Get a little mud on the tires. Love this! It means so much more following the #trailteam2014 weekend up in the #lakedistrict.:  
А теперь подробнее хочу ответить на вопрос 
Елена, привет! Я так понимаю, что тут упражнения мы больше делаем на прокачку попочки и убрать животик. А можно мне что-то посоветовать дополнительно к этим упражнения на ноги (икры).. а то я очень худая наоборот, мне бы их подкачать. Мой рост 158 см, вес 38 кг...

Прямой ответ традиционного подхода:
нужно развивать мышцы икроножные, а конкретно белые (силовые) волокна в них.
Прыжки на скакалке, бег на короткие дистанции.
Нас интересуют быстрые, мощные, сильные движения!
Можно походить в тренажерный зал - работать в спец. тренажере для икр.
+ питание для набора массы

Но вот что то подсказывает мне, Венерочка, что у вас нет склонности к набору массы.
И тут есть ещё один вопрос - кто сказал что вам это нужно?
Вы супер-задерживаете дыхание, удивляете себя прогрессом в отжиманиях и приседаниях)
Если мне не изменяет память, то и в йоге вы кое-что смыслите)
Да вы УЖЕ Звезда!!)
Уверена, что и дальше будет хороший прогресс.
Главный показатель вашей нормы и хорошего состояния - это высокая работоспособность и здоровье) Внешние нюансы - это вторично.

Я обращаюсь ко всем девочкам:
"Дорогие мои, ненаглядные красавицы!)
У каждой из нас свои особенности, своя длина ног, соотношение в пропорциях, свои особенности конституции.
И кроме как попытаться организовать вас заниматься собой, т.е. содержать своего био-механического аватара, коим является тело, в хорошей форме, другой цели нет)
Люди нас любят не за тонкую талию, не за красивые глаза)
Те кому мы действительно дороги - любят нас всегда) За душу!)
Призываю развивать именно это главное качество в себе  сильный дух и заботиться о душе.
А к телу относиться как к ребёнку, который должен быть полезно накормлен, выгулян и вовремя уложен спать!))
И тогда тело отблагодарит вас красивыми формами, упругой кожей, хорошим настроением и отличной работоспособностью)

И в завершение сегодняшнего поста - великолепная цитата:
 "Мы прекращаем упражняться не потому что стареем,
 а стареем потому, что прекращаем заниматься упражнениями"

Аплодирую стоя!
This is Earnestine Shepherd, a 74 year old body builder. She didn't start working out until she was 54. Proof that a healthy lifestyle can defy your age - this woman is amazing!  #Fitness #Inspiration #Muscle:

Earnestine Shepherd, a 74 year old


Вперёд и с песней!
++ за отжимания и приседания и + по желанию за бодифлекс(вакуум)

вторник, 21 февраля 2017 г.

Fitness Diary course - день №3

Привет, дорогие)

Приступаем к  Комплексу С - дыхание как первооснова
В дни комплекса С у нас будет вроде бы отдых, но не совсем)
Мы будем заниматься растяжками и дыхательными упражнениями.

1. Прокручиваем все суставы в  теле по очереди.
Начинаем с шеи и вниз по очереди через руки, туловище и к ногам.
Выполнять плавно спокойно. Начинать с небольшой амплитуды.
на всё 2 минуты
Картинки по запросу суставы гимнастика
2. Задержка дыхания с + вакуум.
Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, стоя с опорой на колени (на стол и т.д.)
Упражнение:
1 - вдох носом (подготовка)
2 - выдох через рот (подготовка)
3 - сильный/резкий вдох носом (работа)
4.-  сильный/резкий выдох ртом со звуком "Х-А-ааа" (работа)
     + втягиваем живот и держим 8-10 секунд(благо мы задержку дыхания тренировали;))

Пока я не записала своё видео - показываю самое подходящее на мой взгляд.
на 1:40 начинаться показ движения
Повторить такой вакуум 3 раза.
Если трудно - делайте паузы отдыха меду задержками.
Если сможете - лучше все 3 подряд)

На этом всё)
Пейте воду)
Жду ваши ++ в комментах

завтра будет комплекс А